Ginástica

    Para alcançar os benefícios que a atividade física nos proporciona, utilizamos em nossas aulas de ginástica diversas ferramentas para tornar as aulas divertidas e dinâmicas com objetivo de maximizar os resultados.

   *Nosso diferencial: Em todas nossa aulas usamos o principio da individualidade, onde cada aluno é especial e único para nós. Por esse motivo não lotamos nenhuma aula afim de garantir o tratamento individualizado, de acordo com os espaços as aulas são realizadas com no máximo 12 alunos. E quando você faz sua matricula sua vaga é sempre garantida, não existe distribuição de senhas ou filas de espera.

Veja algumas de nossas aulas.


"RECRESPORT JUMP"

O "RECRESPORT JUMP", como o próprio nome sugere, é uma aula com características aeróbicas, realizada com saltos e movimentos de corrida estacionária sobre uma mini cama elástica individual.

"RECRESPORT JUMP" é um exercício efetivo que reduz a gordura corporal, enrijece seus braços, pernas, coxas, abdômen e glúteos, aumenta sua agilidade, fortalece seus músculos globalmente, melhora o sistema cárdio pulmonar, rejuvenesce o seu corpo quando está cansado e geralmente melhora o estado de saúde mental e físico.

A demanda energética numa aula com duração de 30 min. é de aproximadamente 200 a 260 Kcal. Portanto este programa é de grande auxílio no controle do peso corporal.

Benefícios do Recresport Jump:

• Reduz a gordura corporal;
• Enrijece os braços, pernas, coxas, abdômen e glúteos;
• Aumenta a agilidade;
• Rejuvenesce o corpo quando está cansado e melhora o estado de saúde mental e físico.
• Alto gasto calórico: Nas aulas de aero jump podem ser gastas entre 400 e 900 calorias. A medida que o equilíbrio dinâmico é desenvolvido, a lona elástica será “empurrada” com maior intensidade pelo praticante, aumentando o trabalho dos membros inferiores e a quantidade de calorias gastas nas aulas.
• Fortalecimento dos membros inferiores: Todos os principais músculos dos membros inferiores são trabalhados nas aulas de aero jump. O quadríceps (parte anterior da coxa), os ísquios tibiais (parte posterior da coxa), e também os glúteos poderão ser bastante “modelados” com a pratica regular da modalidade.
  
  
• Prevenção e tratamento da osteoporose: Sobre o trampolim existe um aumento da carga gravitacional que faz com que o peso corporal do praticante seja multiplicado por pelo menos três vezes o valor normal. Conseqüentemente, os ossos e músculos dos membros inferiores são constantemente estimulados. De acordo com um estudo feito pela NASA, para o fortalecimento das “pernas”, os exercícios no mini trampolim poderão ser mais eficientes do que a corrida em esteiras.
• Redução da celulite. Os saltitos na superfície do trampolim aceleram o “abre e fecha” das válvulas dos capilares linfáticos, que aumentam o processo de drenagem da linfa e a redução da celulite. Nos EUA, a drenagem ocorrida nos exercícios feitos no trampolim também é reconhecida como importante tratamento do câncer.
• Alto poder de relaxamento: A “flutuação dos corpos” nas aulas de aero jump faz com que o estado de humor dos praticantes seja completamente alterado para melhor é claro! Algumas clínicas no Brasil utilizam exercícios nos mini trampolins como tratamento psicoterápico em função da diversão proporcionada pela atividade. O aero jump já é considerado como a melhor atividade anti-stress das academias.
• Melhora o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica;
• Auxilia na prevenção às doenças degenerativas, melhorando a circulação miocárdica e o metabolismo cardíaco, altera favoravelmente a freqüência cardíaca e a pressão arterial, diminui e melhora o perfil lipídeo sanguíneo, aumenta a sensibilidade à insulina e previne a osteoporose.
  
  
• Ajuda a eliminar o "stress", melhora a postura, e protege as articulações da fadiga e do impacto crônica causado pelo exercício realizado em superfícies duras.
• Melhora as funções digestivas e renais, previne e combate à celulite.
• Proporciona um aumento da carga gravitacional (força G) que fortalece o sistema 

  músculo-esquelético.

  
  

  ''RECRESPORT STEP"
  
  
  
  

  Apesar de se tratar de uma modalidade explorada recentemente (no brasil foi introduzida no final da década de 80 - considerada como exercício da déc. de 90 ), trata-se de uma reedição do banco sueco(feito de madeira com mais de 30 cm de altura pondo em risco a segurança articular dos membros inferiores e coluna vertebral), utilizado desde a déc. de 50. Porém , pode-se afirmar que o step, ou seja, a prática de exercícios aeróbicos localizados em academias, é uma das viradas mais significativas desde o surgimento da ginástica da aeróbica de baixo-mpácto, no estados unidos, em meados de 80 (por Candice Copland ).    Nos estados unidos , a repercução da reedição do banco ou step training foi enorme, pois a proposta , até então, era considerada inédita pela AFAA e pela IDEA pois se propôs a resolver uma equação difícil: fornecer ao mesmo tempo o condicionamento cardiovascular (próprio dos exercícios aeróbicos) e promover simultaneamente visível melhora do tônus muscular geral (próprio da ginástica localizada).Além disso, oferecer a vantagem de poder ser praticado, moderadamente por portadores de lesões articulares.

  Gym Miller

     O desenvolvimento do atual step é de mérito da professora de ginástica Gym Miller que após ter sofrido uma lesão articular no joelho, foi orientada a subir e descer de um degrau e a partir dos benefícios observados, ela aperfeiçoou o banco de apoio, chegando ao step como é hoje comercializado. Nos estados unidos o step training foi divulgado através da empresa Reebok, que utilizou para este fim uma agressiva campanha de marketing. A Reebok contratou o casal Lorna e Peter Francis, Ph.D. e professores de educação física na universidade de san diego para montar um workout com bases científicas, com o objetivo de orientar e informar os instrutores sobre o seu uso e benefícios.

  
  

  Efeitos do Exercício com o Step:

  
  

  Fisiológicos: O exercício aeróbico induz alterações fisiológicas em quase todos os sistemas do corpo, principalmente dentro dos músculos esqueléticos e do sistema cardio-respiratório. Estas alterações são influenciadas pela frequência , duração e principalmente, pela intensidade do esforço e individualidade biológica.

  
  

  Efeitos Biomecânicos: Toda atividade física vigorosa produzirá forças que irão exercer as mais diversas ações sobre os músculos, ossos, articulações, tendões e ligamentos. Exposição controlada à determinados níveis de força é importante porque o estresse mecânico proporcionará mudanças estruturais que enrigecem determinadas estruturas anatômicas. Exercícios específicos poderão aumentar a força dos tendões e ligamentos, diminuindo a probilidade de rupturas e inflamações. Também pode-se aumentar a densidade óssea, proporcionando uma maior resistência à fraturas através de exercícios vigorosos. Os efeitos fisiológicos no step training pode ser definido como:

  
  

   Alterações bioquímicas :que ocorrem ao nível tecidual, alterações sistêmicas, que afetam os sistemas circulatórios e respiratórios, alterações na composição corporal, alterações nos níveis de colesterol e triglicérideos, alterações na pressão arterial, alteração a aclimatação ao calor.

  
  

  Alterações aeróbicas são 3 principais: 1. maior conteúdo de mioglobina (mioglobina só será aumentada no músculo esquelético utilizado após o treinamento com o step, dependendo evidentemente da frequência e intensidade que se pratica) 2. Maior oxidação de carboidratos (glicogênio) - Além da maior capacidade do músculo para oxidar glicogênio, é notório também um aumento de quantidade de glicogênio armazenado no músculo após o treinamento.Existe ainda um aumento no número,tamanho e na área superficial na membrana das mitocôndrias do músculo esquelético, melhorando a capacidade aeróbica do praticante. 3. Maior oxidação da gordura- O aumento da capacidade dos músculos para oxidação de gorduras após um treinamento aeróbico, relaciona-se a 3 fatores: Aumento nas reservas intramusculares de triglicerídeos,maior liberação de ácidos graxos livres a partir do tecido adiposo, e aumento das atividades das enzimas implicadas na ativação, no transporte e na desintegração dos ácidos-graxos.

  
  

  Alterações anaeróbicas: É aprimorada a capacidade do sistema ATP-PC. Os efeitos do treinamento sobre a glicose anaeróbica indicaram que várias das enzimas-chaves que controlam a glicose, são significativamente alteradas pelo treinamento físico aeróbico. Alterações nas fibras de contração rápida e lenta-Após o treinamento aeróbico verifica-se que o potencial aeróbico do músculo esquelético aumenta igualmente em ambas as fibras. Porém ao que se refere ao tamanho das fibras,existe uma hipertrofia seletiva das mesmas,sendo que as fibras de contração lenta, ocupam uma maior área dos músculos nos atletas de modalidades aeróbicas, como o step.

  A magnitude de resposta destas variáveis ao exercício está na dependência de um grande número de fatores, tais como: genéticos, tipos, intensidade, duração e frequência com que o exercício é prescrito e condições ambientais nas quais o mesmo é realizado.

  São 5 alterações principais que resultam na prática continuada da atividade aeróbica e que podem ser observadas em repouso:

  
  

   Alterações no volume cardíaco; * Menor frequência cardíaca; * Maior volume de ejeção; * Aumento no volume sanguíneo e na hemoglobina e; * Alterações nos músculos esqueléticos.

  
  

  Alterações na Composição Corporal

  
  

  Redução na gordura Corporal; Pequena redução no peso corporal total.

  Essas alterações são mais pronunciadas para homens e mulheres obesos do que para indivíduos magros. Evidente que estas modificações, dependem fundamentalmente do equilíbrio entre as calorias engeridas e calorias despendidas.Também cabe salientar que de uma maneira geral, as mulheres gastam mais calorias por quilograma de peso corporal do que os homens quando submetidos a uma mesma atividade física.

  
  

  "RECRESPORT ABS"
  
  
  
  

  A aula de ABS foi criada e direcionada para o fortalecimento e a definição da musculatura abdominal. Ela foi elaborada para trabalhar a musculatura com alta intensidade, permitindo que os benefícios ocorram rapidamente.

  
  Benefícios do ABS:
  
  
  

  Desenvolve a força abdominal em função das caneleiras utilizadas nas pernas e braços. Os exercícios selecionados de acordo com critérios de segurança e eficiência promovem real sensação de trabalho de intensidade sobre a musculatura, ocorrendo a definição abdominal.

  
  

  "RECRESPORT GAP"

  
  

  São inúmeros os benefícios da aula de GAP, pois este exercício trabalha glúteos, abdômen e pernas, favorece na estética, como por exemplo: o fim da flacidez e da celulite, pernas bonitas e torneadas, abdômen de tanquinho, bumbum redondo e firme, sem contar que fortalece os ossos, prevenindo a osteoporose, sendo muito indicado também para mulheres em fase de menopausa,  porém os benefícios desta aula vão além da estética e envolvem auto-confiança, auto-estima, melhora da capacidade cardiorrespiratória, dentre outros.
  
  As cargas variam de acordo com o tipo físico de cada aluno. Para isso, é necessário que a academia faça um teste de esforço e ofereça orientação de um profissional de educação física capaz de determinar os pesos adequados.Pescoço e coluna devem estar sempre alinhados durante os exercícios. As aulas geralmente são muito animadas, ao som de diversas músicas e atraem principalmente o público feminino.
  
  A prática também causa um maior efeito em outras atividades esportivas, como caminhada, corrida, natação.São queimadas cerca de 300 calorias durante uma aula de GAP e os resultados começam a aparecer em duas semanas. Mas isso só acontece se a freqüência for no mínimo, três vezes por semana.

  
  

  "CIRCUITO RECRESPORT"

  
  

  Consagrada pela sua versatilidade e eficiência, essa pode ser considerada uma das aulas mais completas oferecidas pela L&E-Recresport. A grande vantagem dessa aula é permitir que o aluno faça várias aulas em uma só desenvolvendo várias qualidades físicas ao mesmo tempo com uma dinâmica extremamente motivante.
  
  Basicamente, a aula de circuito é composta por estações onde dentro de cada uma delas irá se desenvolver um tipo de trabalho diferente que pode ser aeróbico, anaeróbico, muscular localizado, recreativo, etc., dependendo do número de estações de cada um deles, a aula poderá tomar características específicas. Por exemplo, quanto mais estações contendo exercícios aeróbicos, maior será o desenvolvimento da capacidade aeróbica e assim por diante.
  
  Os alunos são divididos de modo a ocuparem todas as estações ou parte delas. Após um determinado período realizando os exercícios de sua estação o(s) aluno(s) deverá se deslocar para a próxima e assim sucessivamente até passar por todas as estações do circuito. As estações duram em média de 1 a 5 minutos e não existe um número mínimo ou máximo de estações, tais variáveis estão diretamente relacionadas com o tempo de duração da aula, o espaço físico, o material e o número de professores disponíveis. Quanto mais estações, maior será a necessidade de professores para controlar as trocas e correção de exercícios.
  
  Normalmente essa aula tem 60 minutos de duração divididos entre aquecimento, parte principal e alongamento. É bastante utilizada em eventos especiais para integração dos alunos e nesse momento poderá tomar características distintas com relação ao número de estações, tempo de duração e espaço físico.

  
  

  "RECESPORT FLEX RELAX"

  
  

  A prática de esportes, jogos ou de exercícios físicos não é suficiente para chegar a um equilíbrio da mente e do corpo. A melhor maneira de conseguir isso é através do alongamento e relaxamento.
  
  O alongamento tonifica os músculos e elimina resíduos químicos indesejáveis que foram produzidos durante o esforço. Nesse momento, a mente deveria estar focada em cada parte que está sendo devidamente alongada, sentindo-a plenamente e consciente do trabalho que está sendo feito. A mente, num processo posterior de relaxamento, se esvazia de todo o pensamento alheio e indesejável, como sentimentos de raiva, frustração, rancor, etc. e se concentra totalmente na recuperação e no bem-estar corporal.
  
  O relaxamento pode ser feito durante o alongamento ou independentemente, praticando-o em qualquer momento e lugar. É um estado de esvaziamento em que nos conscientizamos das nossas emoções e pensamentos.
  
  Os processos de alongamento e relaxamento são essenciais para a busca da harmonia e dos equilíbrios físico, emocional e mental. Deveriam ser praticados diariamente, mesmo na ausência de esforço físico, por serem atividades que agregam muito valor à vida humana.